我是跑者 篇一：北方冬天跑步个人经验分享

以下内容，均为个人经验分享，不一定对，也不一定适合所有人 权当抛砖引玉。

个人基本情况：

老家山西大同某山村，冬天零下10度左右

本科在河南上学，零度左右

现哈尔滨读研，零下20度左右

严肃跑者，月跑量150-200，半马PB154，全马354，从零度到零下20度，都有跑步经历

装备分享：

本人学生，不追求大牌，所分享装备均为个人所有，或根据其他跑友分享而种草，不喜勿喷，你杆就是你对，欢迎各位跑友一起交流。

冬天跑步，重点是上身一定要保暖，三层穿衣法。

第一层，贴身排汗舒适，推荐各大品牌紧身长袖，本人也踢足球，所以一直穿卡尔美长袖，100块左右一件。建议讲最内层塞进下身裤子里面，可以防止从下面进风。

第二层，保暖透气，推荐抓绒衣，加绒长袖，软壳，个人不太推荐羽绒服，本人

使用凯乐石Polartec抓绒和迪卡侬加绒跑步长袖，重点推荐一下，P绒材质的抓绒，非常轻盈透气，每次跑完步，里面基本不会被汗浸湿，汗气都通过这种材料排在了外面，凯乐石的150左右一件。

第三层，防风防雨透气，推荐透气性比较好，重量轻盈的皮肤风衣，单层冲锋衣，也就是硬壳，不推荐三合一，太重了，而且效果不如抓绒+单冲。个人使用的是越野跑的强制装备单冲，品牌迪卡侬。

不一定三层都要穿，也不是只能穿三层，根据天气温度选择合适的装备。比如，第三层可以不穿，第三层也可以换成那种比较轻盈的防泼水的户外徒步夹克。软壳和硬壳也没必要一起穿。比较冷的时候保暖层可以套娃。

下身：

下身基本紧身裤+抓绒跑步长裤足矣，不需要穿冲锋裤，冷的时候，紧身裤可以穿两条，一条不加绒紧身，一条加绒稍宽松。本人哈尔滨零下20度，下身三件跑起来后也没有觉得冷，其他地方更不怕了。个人使用的是，2XU压缩裤+迪卡侬加绒紧身裤+迪卡侬加绒长裤。

跑鞋：

跑鞋个人经验是不需要买专门的冬天跑鞋，但也最好不要穿网面太过透气的跑鞋。本人冬天穿的是HOKA 克里夫顿6，美津浓RIDE24，NIKE登月14，阿迪波士顿9，零下20度亲测无压力。

其他配件：

帽子手套一定要带，一定要做好头部和手部的保温，此外，还可以戴一条魔术头巾在脖子上，一方面可以防止从上面进风，另一方面，也可以用来遮挡面部挡风。

其实帽子也可以不带，因为本人是长头发，戴帽子出汗后很破坏发型，所以有时候会选择带迪卡侬那种带捂耳朵的保暖发带，结果就是头发会结冰，耳朵也没有戴帽子保暖。所以还是带上帽子吧。

运动手表，如果你是严肃跑者，只推荐佳明和高驰，有钱佳明，没钱高驰，不推荐什么华为，华米，宜准等等。高驰和佳明本人都有，都是专业的运动手表，不需要音乐什么花里胡哨的功能，运动就是运动。

运动耳机，推荐韶音，非常棒的国货，只是价格略贵，种草了一直没舍得买。如果不喜欢跑步带手机，还习惯听音乐，推荐最近入手的大康自带内存的蓝牙跑步耳机，续航和音质都OK，最重要的是不需要带手机。

袜子，冬天尽量穿高帮，冷的时候可以穿两双袜子。

注意事项：

没有必要和别人比速度，比跑量，现实中有几个能跑十公里。

刚开始冬天户外跑，呼吸冷空气会不舒服，可以用魔术头巾遮住嘴和鼻子，慢跑，慢慢适应冷空气后，就不用遮挡了，长时间遮挡很影响呼吸，而且一定不要用嘴吸气。

买装备可以多上闲鱼，有惊喜。

大风天气和雾霾天气不要跑

到室外前充分热身。

提前规划路线。

跑步路线尽快形成一个闭环，也就是跑完步停止地点最好靠近室内，保证跑完后可以第一时间进入室内保暖，尽早换上干净衣服。

不要在雪地和冰面上跑。

冬天已有氧跑为主，谨慎上速度。

有条件的跑友可以选择中午跑。

遭遇连续雨雪天气，可以去跑楼梯，跑着上坐电梯下。

总结：

个人感觉冬天跑步也没那么害怕，看到不少跑步社区好多人在夸大有多么冷，有多么难，自己冬天跑多么牛逼，有点不理解，最多就是刚开始跑，呼吸冷空气有点不舒服，多跑几次也就适应了。

其实冬天跑步最大的敌人是寒风雾霾还有出门前的犹豫，当你踏出家门的一刻，你就战胜了大部分人，当跑下第一公里，便不再寒冷。

冬训吃点苦，开春猛如虎，冬天坚持训练对开春的比赛成绩提升非常大，如果你真的热爱，寒冷不是理由，你会想方设法去跑，也不需要坚持，每天自然会去跑。

文章来源：《北方音乐》 网址: http://www.bfylzz.cn/zonghexinwen/2021/0215/600.html